nogi codziennie

a jak chciałbym położyć priorytet na klatke i triceps, bo brzuch też jest priorytetem, ale ćwicze go w sumie codziennie? Plecy mam b. dobrze rozbudowane jak i nogi, na biceps tez nie narzekam. Kuleje klatka , tric i brzuch

[...] gdy robisz ich juz dostatecznei duzo) na miesnie tylne ud - nie ma wielkiego wyboru- polecam trening izometryczny - kladziesz sie na plecach- przed tobą krzesło. zginasz nogi w stawach biodrowych i kolanowych, a podudzia kladziesz na krzesle- i teraz z calej sily wciskasz podudza w krzeslo, pupą pozostajac na ziemi, zacznij od 10 wcisnięc po [...]

[...] się nawpycham, a najdalej doszłam do 55kg, tylko, że wtedy "niby" wyglądam na chudą). sportu już nie uprawiam, bo przez kilka lat aktywnego życia umięśniły mi się nogi, i się bardzo tego wstydze. teraz cierpliwie czekam, aż to chociaz troche zejdzie. jedynie co moge robić i będe to pływać (nieregularnie), a tak ogólnie to gimnastyka [...]

[...] pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu : - Obwód na wysokości pępka : - Obwód bioder : - Obwód uda - Obwód łydki - W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi, tyłek, wokól pasa W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bedzie rower, spacery + 2-3treningi (lekkie) na [...]

[...] ze sztanga lub sztangielkami 4x20 NA KONIEC TRENINGU Podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztanga 4x10 DODAJ COŚ NA TYŁ BARKÓW -nogi Przysiady ze sztanga 4x12 POLECAM PROGRESJĘ 15-8-6 POWT Wspiecia na palce w staniu ze sztanga na barkach 4x10 POWT-DO MAKSA Hack-przysiady 4x12 -przedramiona Uginanie [...]

[...] mam taką sylwetkę typowo lekkoatletyczną bez tłuszczu i mięśnie dobrze widać też chciałbym w właśnie to doskonalić. Powiadacie więc ,ze trzeba by robić brzuch podciągając nogi do klatki w zwisie i probić brzuszki takie "do 1/3" 90 stopni... I mam pytanko tak na marginesie wykorzystując moja sylwetkę jestem dobry w takich ćwiczeniach [...]

Witam po przerwie, Muszę powiedzieć że trening jest dobry, czuję się po nim świetnie. Robię go od 2 tygodni, na wadze od paru dni rano na czczo widnieje 57,5 kg. A więc wygląda na to że jest +0.5 kg. Mam tylko pytanie co do treningu 1 i 3 - otóż z nadmiaru nauki nie dam rady ćwiczyć codziennie, mógłbym dni treningowe 1 i 3 okroić do jednego raza w [...]

[...] odgłosy wydaję, dobrze że nikt nie słyszy ;-D Na początku serii zawsze sobie powtarzam że to tylko 8 powtórzeń. Z drugiej strony moja figura to gruszka i wydaje mi się że nogi są dosyć solidne. Ponadto na bieżąco codziennie praktykuję - sadzam młodego na ramiona brzuszkiem do mojej twarzy i robię przysiady. I dziecię ma radość i ja parę [...]

[...] z tym truchtem... mam pewną dolegliwość z stawami w kolach, przy każdym zginięciu kolan one mi strasznie piszczą... Jakiś śluz chyba wysechł czy coś. Brałem piguły (glukozamina), ale ona zbytni mi nie pomogła. Dlatego jeżdżę na rowerze bo nogi nie są za bardzo obciążone bo większy ciężar spoczywa na sadełku :P Macie jakieś jeszcze propozycje??

[...] na jednej nodze - 20 razy/każda 3. Podciąganie się z nogami na krześle - 15 razy 4. Pompki na kolanach - 15 razy 5. Brzuszki - 15 razy 6. Napinanie mięśni brzucha leżąc (nogi zgięte w kolanach 90 stopni na krześle) - 15 razy 7. Hantel - ręce wzdłuż tułowia - 20 razy 8. Uginanie nadgarstków z hantlem - 20 razy Zwiększyłem ilość powtórzeń, [...]

Może nie jestem taki obeznany jak traktor ale od razu współczuje Twoim bicom, tricom i barkom za bardzo je katujesz. Ojj te nogi to maja dobrze... Abs codziennie? Brzuch też musi się regenerować. Jakie wcześniej przebyte treningi?

[...] ruch -wiosłowanie w opadzie 4 ser po 8 ruch piątek: barki: -wyciskanie sprzed głowy 3 ser po 8 ruch - -//- zza głowy 3 ser po 8 ruch - wznosy w opadzie 3 ser po 8 ruch nogi: -wykroki 4 ser po 8 ruch -wyciskanie na maszynie 4 ser po 10 ruch -wspięcia na palcach 3 ser po 8 ruch I codziennie ABS brzucha efektowny trening (sam nim jade polecam)

Ćwiczysz codziennie ?? Ćwiczy sie 3 razy w tygodniu. PON-klatka, triceps WT-brzuch ŚR-plecy, biceps CZW-brzuch PT-nogi, barki SO-brzuch Trening powinien trwać nie więcej niz 1,5 godziny bo wtedy kończą sie zapasy glikogenu. Jakie wcześniej robiłeś "cykle regeneracyjne" jak ty to nazywasz (chodzi o to ile trwały)? Zmieniony przez - [...]

albo nie przeczytałeś wogóle tego co napisałem albo nie wiem... mam trening 3 razy w tyg. poniedziałek (klatka+biceps) środa (triceps +plecy) piątek (barki+nogi) brzuch robie codziennie, wiadomo nie pisałem bo wiem co robić.Nie robię żadnej partii dwa razy w tyg. Na biceps mam trzy ćwiczenia a nie jedno jak napisałeś, w tym chwyt młotkowy, [...]

Dzięki wam za odpowiedzi. W kosza gram prawie codziennie (treningi)a trening na nogi na siłke pewnie raz w tygodniu( jescze nie wiem bo nie ułozyłem planu

[...] No i to z posta tego 98. /SFD/2023/10/21/1663c827aff34667acbc0ad4246ecb26.jpg A bez żadnej pompy wyglądam tak /SFD/2023/10/21/b8ef4a70fb6041c4a67dfa7855f99f66.jpg Zdjęcie nogi mam tylko jedno od tyłu, od przodu w sumie wiele nie widać zarysu Co do treningu to wykonuje 2-3razy w tygodniu fbw trwające 2.5-3.5h. Godzina na partię. Obecnie jem na [...]

no to troszke poprawilem , mam nadzieje ze tym razem wypadnie lepiej. co do grup... nogi mnie nie interesuja , przynajmniej prze najblizsze 3 miesiace wiec narazie tematu nie poruszam. cel - glownie masa , ale wiadomo sila idzie z tym w parze =D polaczenie grup klatka+barki , plecy+rece wydaje mi sie raczej trafne poniewaz nie koliduje ze soba [...]

-Pompki 12 razy ( nogi mam na wysokości 0,5m tylko że czuję większy opór gdy robię normalnie na podłodze, wiec nie wiem jak mam robić i po pompkach bolą mnie nadgarstki) -Pompki w podporze tyłem 15razy -Zginanie ręki z hantla w łokciu 9kg 12 razy http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 ( i tu pytanie, lepiej podpierać o nogę czy trzymać w [...]

[...] potrzebuje regneracji jak kazdy (bo wtedy rosnie) rob 2-3x tydzien 2-3 cwiczenia postaw na jakos niz na ilosc powtórzen nawet w brzuchu jesli zalezy ci na masie miesniowej nogi proponowalbym cwiczyc 30 min ci starczy na ich trening, a jako ze to najwieksza partia miesniowa (mowie o 4glowych) wydziela sie najwiecej hormonu wzrostu i innych do [...]

a Wiec poniedziałek Klatka: 1.wyciskanie sztangi 4serie 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpietki (przenoszenie hantla) ( co tydzien zmiana skosu ) Wtorek Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Sroda [...]